Depresyon 

Cokkun ruh halidir. Belirtileri, mutsuzluk,karamsarlik, yogun sucluluk duygulari, asiri evham,gerginlik, dikkat toplayamam, 
sosyal ice donukluk,cinsel ilgi kaybi, unutkanlik,olaylarin olumsuzyonlerini abartma ve intihar dusunceleridir.

Belirtiler, hafif, orta ve siddetli olabilir.Belirtilerin siddeti kisiden kisiye degisir.Tedavi de anti depresanlar ile 
beraber, bilissel davranisci tedavi tekniklerini de iceren destekleyici terapi uygulanir.

Depresyon konusunun cozumunde asagidaki turde yaklasimlarda bulunmak yararli olabilir :

Gunluk faaliyetlerinizi artiriniz. Baslarda zor gelecektir ancak yilmayiniz,kucuk denemeler yapiniz ve her gecen gun faaliyet
sayinizi artiriniz. 
Faaliyetlerinizle ilgili kayit tutunuz. 
Nasil dusunursek oyle duygulaniriz.Dolayisiyla kendinizle ve cevrenizle ilgili olumsuz dusuncelerinizden siyrilmaniz 
gerekmektedir. 
"beceriksizim", "cok mutsuzum", "hayat cok anlamsiz" "hic bir seyden zevk almiyorum" gibi zedeleyici dusuncelerinizi en kisa
zamanda burusturup atiniz. 
"olmaliyim" yapmaliyim" tarzi dusunmektense "olabilir"  " olmayabilir" tarzi dusunce bicimini deneyebilirsiniz 
Tespit edebildiginiz her olumsuz dusuncenizi kaydedeniz. Ve bu olumsuz dusuncelerinizin karsisina  alternatif olumlu 
dusunceler gelistiriniz. 
Olumsuz Dusunce : Hic bir isi basaramiyorum... 
Olumlu Alternatif Ducunce : Bu isi basaramamis olmam, her zaman basarisiz oldugum anlamina gelmez,basardigim isler de var 
Basarisizliklarinizi abartmaktansa, basarilarinizla ovununuz. Hic bir basarim yok demeyiniz, muhakkak vardir. Ancak depresif 
dusunce tarzi basarisizliklar  uzerine gelistiginden basarilarinizi bile kucumseyebilirsiniz. Bu tutumunuzdan bir an once 
vazgecmelisiniz. 
Genis bilgi icin www.depression.com.

Unutmayiniz, depresyonunuzun onemli nedenlerinden biride dusunce biciminizdir. Simdiye dek olagelen dusunce tarzinizi 
degistirmeye calisiniz gerekirse profesyonel yardim aliniz.
 
Faydalanilan kaynaklar: : Bilimsel Davranisci Terapiler , Savasir ve ark., Ankara TPD Yayinlari 1996